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仰臥起坐能減肚子嗎？單純的仰臥起坐減肚子的作用是有限的。皮下脂肪并不是靠局部鍛煉能夠去掉的，開始鍛煉腹部可能會讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小，但如果要減掉皮下脂肪還需要配合有氧運動，比如跑步、快走等。

 仰臥起坐能減肚子嗎？

  減肥的原理就是消耗熱量，需要持續的中高強度運動。因為仰臥起坐屬于肌肉訓練，不算是有氧運動的范疇，一般人做仰臥起坐，最多也就幾十到百來個，時間不超過10分鐘，運動時間過短，消耗的熱量少，達不到持續燃脂的條件。此外，仰臥起坐練習過度還會引起脊椎疲勞和壓力。

  但是仰臥起坐也不是一無是處。它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實，不容易松弛下垂。如果你正在減肥，可以考慮把每日1個小時的單純跑步（或者其他有氧運動），改成跑步40分鐘+各個部位肌肉訓練20分鐘+拉伸放松的組合。減肥效果會更完美。

  一般人練習仰臥起坐的方式有誤，以為越快越好。其實不然，肌肉訓練要緩速，如果過快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是慣性。最好的節奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天練習30個左右即可。

  能鍛煉腹肌的仰臥起坐

  仰臥起坐也分很多種，有些姿勢是非常鍛煉腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側只讓屁股觸地（直腿仰臥起坐）;仰臥起坐基本是是屬于無氧運動，對皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。

  如果希望無氧運動減掉皮下脂肪：主修高強度的大腿，上肢和背部肌肉訓練，這樣鍛煉之后，身體在修復過程中會消耗掉除去靜態代謝之外大量的熱量（前提是你攝入的營養要足夠）。

  如果希望有氧運動減掉皮下脂肪：變速跑最為有效。目前android和iOS上的micoach和nike+都有根據你已有成績，設計好的變速跑訓練。

  如果在做仰臥起坐的同時再結合長時間的有氧運動，那仰臥起坐減肚子的效果會更好。通常仰臥起坐結合有氧運動來減掉肚子上的贅肉有兩種模式。一種是傳統的運動模式：先對腹部肌肉進行不同動作、多組數、多次數的不間斷的練習，然后再進行至少30分鐘以上的有氧運動。另外一種是循環鍛煉模式：先進行3到5分鐘的有氧運動，然后做1分鐘仰臥起坐，接著再進行3到5分鐘的有氧運動，再做1分鐘的仰臥起坐，照此進行8到10個循環左右。以上兩種鍛煉模式可以根據自己的實際情況來安排。